Assalamualaikum warahmatullahi wa barokatuh
Hallo temen semua hari ini kita dapet materi dari teman yang mana bisa dishare bagi penderita LBP.
Ok langsung aja ke materi ya siapa tahu bermanfaat.
Low Back Pain atau LBP merupakan gangguan muscoloskeletal yang menyerang sekitar 80 % dari populasi dewasa dengan derajat kesakitan yang berbeda-beda. Gejala LBP berkisar pada sakit otot yang menusuk atau nyeri, kaku/keterbatasan rentang gerak, atau ketidakmampuan berdiri tegak. Kadang-kadang, rasa sakit yang dirasakan di pinggang dapat menjalar sampai ke tempat lain dari tubuh.
LBP juga dikenal sebagai nyeri pinggang. Penyebabnya sangat bervariasi antara lain : Kebiasaan bersikap buruk (bad posture) yang terakumulasi selama bertahun-tahun. Gerakan tubuh yang salah, stres, kebiasaan dalam bekerja, berkurangnya kelenturan tubuh, kemunduran kemampuan fisik, kecelakaan, dan masih banyak lagi, misal karena kehamilan, gangguan ginjal, maupun tumor.
Aktivitas duduk di depan layar komputer selama berjam-jam membuat pergerakan tulang belakang menjadi sangat kurang. Terkadang karena terlalu lama duduk, pergerakan yang tiba-tiba dilakukan dapat menyebabkan peregangan tulang belakang yang selanjutnya akan menimbulkan gejala nyeri pinggang.
*Apa yang harus kita lakukan bila kita mengalami nyeri punggung bawah (LBP) ?*
*1. Kompres es.*
Bila nyeri / trauma baru saja muncul, kompreskan pada daerah nyeri selama 10-15 menit. Sehari 3-4 kali
*2. Istirahat.*
istirahatkan daerah nyeri dari hal hal yang memicu datangnya nyeri.
*3. Relaksasi.*
Keadaan rileks akan menurunkan ketegangan yang timbul akibat nyeri. Bisa dengan tidur atau duduk dalam posisi yang paling nyaman kalau perlu, ganjal dengan bantal secara tepat
*4. Usahakan posisi yang ergonomis.*
Termasuk cara bergerak, duduk, ataupun angkat barang
*5. Ke Dokter atau Fisioterapis.*
Jika LBP terjadi > 12 minggu (akut) segera kunjungi dokter dan fisioterapi.
*Apa Yang Bisa Kita Lakukan Untuk Mencegah Terkena Nyeri Punggung Bawah (LBP) ?*
*1. Duduk*
Duduklah secara benar terutama saat bekerja. Karena keasyikan bekerja akan membuat kita lupa posisi yang tidak menguntungkan, dengan akibat akan terjadi penumpukan lelah pada daerah punggung yang bisa memicu timbulnya LBP. Jangan duduk yang terlalu melengkung / melorot, terlalu membungkuk atau condong kedepan saat bekerja, duduk lama tanpa henti. Lakukanlah duduk dekat dengan area kerja, pilih tinggi kursi yang pas agar kaki bisa menapak lantai. Pilih kursi yang punya sandaran tegak dan ada sedikit lengkung kaku, untuk menopang punggung secara benar. Saat menyetir duduklah yang tepat agar kaki bisa meraih pedal tanpa merosot. Jika perlu desain ulang tempat kerja dengan memperhatikan ergonomi.
*2. Berdiri*
Keseimbangan yang bagus merupakan kunci berdiri yang sehat. Jangan memakai sepatu hak tinggi dan keras atau hak datar pada pemakaian yang lama, berdiri pada suatu posisi untuk waktu yang lama, berdiri dengan lutut terkunci, otot perut kendor dan punggung melengkung, serta membungkuk saat bekerja di tempat yang rendah. Lakukanlah menaruh satu kaki lebih tinggi dan sering rubah posisi jika berdiri untuk waktu yang lama, sesuaikan ketinggian tempat kerja dengan postur kita, ubah posisi sesering mungkin dan pilih sepatu yang tepat untuk menunjang lengkung arkus kaki
*3. Gerakan Tubuh*
Saat mengangkat barang secara manual, posisi kepala jangan menunduk, kepala tetap tegak, dagu merapat ke leher, punggung tegak, lakukan seperti atlet angkat berat melakukan angkat besi, taruh barang yang akan diangkat sedekat mungkin dengan tubuh kita dan pandai pandailah memperkirakan antara besar dan berat benda yang akan kita angkat dengan kemampuan kita. Bila diluar kemampuan kita, carilah bantuan.
*4. Interupsi*
Bila bekerja pada suatu posisi untuk waktu yang lama, lakukan jeda sejenak dengan melakukan gerak yang berlawanan
*5. Tidur*
Tak ada cara tidur yang baku, yang penting nyaman dan nyenyak. Cara bangun dari tidur adalah dengan miring dahulu, kaki turun dari tempat tidur, lalu bangun dengan dibantu oleh tangan. Jangan tidur di matras yang terlalu empuk. Akan memberikan lengkung berlebih pada punggung, yang bisa memicu timbulnya LBP. Tidur dalam satu posisi terlalu lama, akan memberikan ketegangan pada otot terutama bila tidur lebih dari 7-9 jam. Pilihlah alas tidur yang cukup empuknya, tidak terlalu keras, tapi cukup untuk menyangga lengkung tulang belakang. Pilihlah tempat tidur yang cukup luasnya agar bisa berganti posisi secara leluasa.
